10 способов неосознанно навредить иммунитету

Наша иммунная система работает каждую секунду каждого дня, сохраняя клетки здоровыми и активными. За последние несколько десятилетий ему пришлось адаптироваться к меняющимся условиям, диетам и стилю жизни.

Если иммунная система терпит неудачу человек заболеет и умрет. Токсинами и чрезмерным использованием антибиотиков, распространенных в нашей жизни, происходит постоянная бомбардировка иммунной системы – она нуждается в нашей сознательной помощи, чтобы идти в ногу со временем. Вот несколько моментов, подготовленных журналом Daily Health Post, которыми мы можем вредить иммунной системе, даже не осознавая этого.

1. Слишком много алкоголя

Алкоголь компрометирует иммунную систему. Последствиями могут быть пневмония, туберкулез, различные инфекции и аутоиммунные заболевания (когда иммунная система атакует клетки собственного организма), не говоря уже о болезни печени и сердца.

2. Слишком большой вес

Избыточный вес меняет метаболизм. Жировая ткань вырабатывает гормоны, которые инициируют воспалительный ответ иммунной системы. Хроническое воспаление связано с сердечными заболеваниями, инсультом, суставной и мышечной болью, дегенеративными состояниями головного мозга и диабетом. Потеря веса благодаря изменениям в рационе питания и увеличенным количества физических упражнений изменяет тенденцию, и организм восстанавливается и возвращаясь к здоровому иммунному ответу.

3. Слишком много путешествий

Постоянные перемещения смешивает все, от переваривания до сна. Нерегулярное питание и сон влияют на продуцирование Т-клеток – определенного типа лейкоцитов. Постарайтесь вести жизнь с адекватным сном, физическими упражнениями и здоровой пищей.

4. Слишком много стресса

Небольшое напряжение является нормальным и необходимым. Слишком много острого или хронического стресса вызывает множество проблем в организме. Иммунная система перестает работать в привычном режиме. С увеличением стрессовых гормонов, таких как кортизол и снижение других гормонов и факторов для их баланса, иммунная система становится перегруженной и не может выполнять свою работу по борьбе с болезнями. Найдите способы справиться со стрессом.

5. Слишком много шума

У каждого свой личный критический уровень шума. Избыточный шум вызывает стресс, а стресс, как описано выше, плохо влияет на иммунную систему. Делайте все возможное, чтобы уменьшить уровень шума. Закрывайте окна, отключите электронные устройства.

6. Одиночество

Каждому нужно время, чтобы побыть наедине с собйой, но недостаточное социальное взаимодействие может привести к эмоциональному, а затем физическому депрессивному ответу. Поддерживайте связь с друзьями и находите новых.

7. Не достаточное количество сна

Организм использует время сна, чтобы восстанавливать организм. Если сна недостаточно, это может повлиять на способность сохранять здоровье. Отсутствие сна оказывает такое же влияние на иммунную систему, как и стресс, и хроническая потеря сна имеет последствиями болезни и нарушение иммунной функции. Согласно исследованиям, проведенных учеными недосыпание чревато развитием таких заболеваний, как ожирение, диабет и гипертония, а также подрывом работы иммунной системы.

8. Депрессия

Хроническая депрессия и/или большие эмоциональные потрясения влияют на производство белых кровяных клеток, которые предназначены для уничтожения поврежденных или инфицированных клеток. Многие исследования обнаружили прямую связь между депрессией и болезнями. Если депрессия и печаль мешают повседневной деятельности постарайтесь решить эту проблему.

9. Подавление эмоций

Ученые установили, что подавление эмоций снижает эффективность работы иммунной системы. Выпускайте эмоции! Поговорите с другом или психологом, прогуляйтесь по лесу и поговорите с деревьями – что вам больше всего нравится, чтобы выразить свои чувства. После того как вы определитесь, то не только почувствуете себя лучше, но и сможете лучше справляться со стрессом и возникающими проблемами, позволяя своему разуму и телу восстанавливаться.

10. Недостаточное количество питательных веществ

Иммунная система опирается на необходимые витамины и минералы для оптимальной работы. Недостатки витаминов A, B6, B9 (фолиевая кислота), C, D и E, или меди, железа, селена и цинка могут способствовать снижению иммунной функции. Убедитесь, что получаете правильное количество нужных веществ с пищей. Старайтесь получать полезные вещества с естественными продуктами.